الدليل الطبيالرئيسيةصحة

أطعمة من الأفضل لك تجنبها خلال دورتك الشهرية

الدورة الشهرية يمكن أن تكون وقتا عصيبا لكثير من النساء، وذلك بسبب شدة الألم، والتشنجات، والنفخ، وتقلب المزاج. وتشير التقديرات إلى أن 85 في المائة من النساء يعانين من أعراض ما قبل الحيض.  إذا كانت هذه المرحلة مليئة بالأوجاع والآلام، والإرهاق، والمزاج السيء، فقد حان الوقت لتلقي نظرة على أكلك. لأن بعض الأطعمة يمكن فعلا أن تزيد من قلقك أو تفاقم تشنجاتك.

لماذا يجب اتباع نظام غذائي ؟

النظام الغذائي، جنبا إلى جنب مع النوم وممارسة الرياضة، يمكن أن يلعب دورا رئيسيا في فترة الحيض. وهذا يعني تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضر الورقية الداكنة؛ فيتامين (ب) مثل البيض والحبوب الكاملة والدواجن واللوز. و فيتامين C مثل الحمضيات والفلفل الأحمر والفراولة لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. و هذا يعني تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من التشنجات أو الانتفاخ، وتقلب المزاج، والتهيج.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحيض :

1- الأغذية المكررة :

للمساعدة على تخفيف أو منع أعراض متلازمة ما قبل الحيض، فعليك بالكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. لسوء الحظ، فغالبا ما يتم تصنيع الأطعمة المكررة من الكربوهيدرات البسيطة التي يحرقها جسمك بسرعة، مما يجعلك تشعرين بالجوع والتعب بعد أول اندفاع للطاقة. العديد من الأطعمة المصنعة والمكررة تحتوي على السكريات الخفية التي تفاقم مشكلة التعب أو تقلب المزاج. وهذه الأطعمة مثل :

  • الخبز الأبيض
  • المعكرونة
  • الأطعمة المعلبة مثل رقائق البطاطس، المعجنات، أو غيرها من الوجبات الخفيفة
  • الأرز الفوري
  • الحبوب المنخفضة الألياف

شراء الحبوب الكاملة و الحد من الأطعمة المصنعة.

2. الأطعمة المالحة:

إذا كان احتباس الماء والانتفاخ من المشاكل التي تواجهينها كل شهر، فالبقاء بعيدا عن الأطعمة المالحة يمكن أن يساعدك. الكثير من الملح في جسمك يمكن أن يسبب لك عدم توازن السوائل، مما يؤدي إلى التورم، وارتفاع ضغط الدم، النفخ. وهذا يعني تجنب :

  • الوجبات الخفيفة المالحة والوجبات الخفيفة المعلبة مثل المكسرات المملحة
  • المخللات
  • الصلصات الجاهزة مثل صلصة الصويا، وحتى المايونيز
  • اللحوم المدخنة / المعلبة / المعالجة
  • الجبن
  • الأطعمة المعلبة

استقري فقط على الأطعمة الطازجة الصحية بدلا من ذلك.

3. الأطعمة السكرية :

تقلب المزاج وحتى القلق هي من أعراض الدورة الشهرية، و الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والسكرية يمكن أن يشعرك بالقلق والضغط. الأطعمة السكرية يمكن أن تعطيك دفعة سريعة من الطاقة، لكن جسمك سيحرقها بسرعة كبيرة، مما يجعل مستويات السكر في الدم تنخفض، و هذا ما يترك لديك شعورا سيئا. إلى جانب التأثير على مزاجك، فإنه يمكن أيضا أن يزيد من احتباس الماء.  إليك ما يجب تجنبه:

  • الحلويات
  • المشروبات الغازية
  • الكيك
  • البسكويت
  • الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر

بدلا من السكر المكرر، استخدمي العسل كمحلى أو حاولي أكل الفاكهة الطازجة لتلبية الرغبة الشديدة في تناول السكر.

4. اللحوم الحمراء الدهنية :

اللحوم الحمراء الدهنية تحتوي على الدهون المشبعة بشكل عالي مما يمكن أن يسبب التهابا في الجسم. كما أنها تحتوي على الأحماض الأراكيدونية. وترتبط هذه الدهون بإنتاج البروستاجلاندين، والتي ترفع الالتهابات في الجسم وتسبب التشنج والألم. لذلك من الأفضل تناول الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون أو التونة وهذا سيشعرك بنحو أفضل.

5. الكافيين:

عندما يتعلق الأمر بالكافيين، قد يكون من الأفضل الاستماع إلى جسمك وتقرير ما هو أفضل بالنسبة لك. من ناحية، يمكن لفنجان من القهوة أو الشاي أن ينقذك من الخمول طوال اليوم. لكن لسوء الحظ، يمكن للكافيين أيضا أن يرفع مستوى التوتر والقلق وأن يسبب تقلب المزاج بسبب ارتفاع مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.  هذه بعض الأطعمة التي تحتوي على الكافيين :

  • القهوة
  • الشاي
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين / مشروبات الطاقة / المشروبات الغازية
  • الشوكولاتة
  • الحلوى التي تحتوي على الكافيين

أفضل طريقة للتعامل مع الكافيين هو الحد من تناوله في فترة الحيض.

Facebook Comments

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق