رشاقةريجيمصحةصحة

حمية البحر الأبيض المتوسط Mediterranean diet

 

تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط  أحد الحميات المشهورة حيث تعرف بتميزها في حمايتك من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ونقدم لكم في هذا المقال فوائد هذه الحمية وكيفية تطبيقها للاستفادة منها في فقدان الوزن بشكل صحي.

ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟

تعتمد هذه الحمية على بعض الأغذية الصحية مثل الفواكه والخضروات والألياف الغذائية بالإضافة إلى زيت الزيتون والدواجن.

لا تسمح هذه الحمية بتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وتنصح بتقليل نسبة الدهون التي يتم تناولها.

طريقة اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط

  • يتم الاعتماد على تناول الفواكه والخضروات بالإضافة إلى الحبوب الكاملة حيث ينصح بتناول 10 حصص منهم خلال نظامك الغذائي اليومي.
  • تنصح هذه الحمية بتناول البقوليات لأنها تعد مصدراً هاماً للبروتين والألياف.
  • يفضل تناول المكسرات وذلك لاحتوائها على الدهون الصحية وكذلك مضادات الأكسدة التي تقي من العديد من الأمراض.
  • يتم استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون بدلا من الدهون المشبعة.
  • ينصح بتجنب استخدام الملح والاستعانة بالبهارات والأعشاب.
  • يفضل تقليل تناول الحلويات والسكريات.
  • يجب شرب كميات كبيرة من الماء من 6 – 8 أكواب يومياً.
  • يتم استبدال الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة.
  • تقليل تناول اللحوم الحمراء بحيث لا تزيد عن عدد قليل من المرات شهريا.ً
  • يفضل تناول الأسماك مثل السلمون والتونة مرتين أسبوعياً.
  • يفضل تناول الدواجن مرتين على الأقل أسبوعياً.
  • يتم تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وكذلك بالنسبة للجبن.
  • ينصح باتباع نظام رياضي بجانب هذا النظام الغذائي.
  • فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط
  • تساعد هذه الحمية بشكل كبير على الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تعمل على علاج سوء عملية التمثيل الغذائي في الجسم أو ما تعرف بعملية الأيض.
  • خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
  • تساعد على فقدان الوزن والتخلص من مرض السمنة.
  • تحمي حمية البحر الأبيض المتوسط من التعرض لأمراض الزهايمر والشلل الرعاشي وأمراض السرطان مثل سرطان الثدي.

ولا شك أن هذه الحمية تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ولكن هناك بعض المساوئ التي قد لا تناسب الجميع مثل التالي:

  • قد لا تناسب الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الشديدة.
  • يمكن ألا تناسب البعض حيث أن تكاليفها عالية.
Facebook Comments

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

إغلاق