العناية بالجسمرشاقةصحة

9 نصائح فعالة تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة

 

لا شك أن هناك العديد من الأشخاص الذين يسعون لإنقاص الوزن فمنهم من يقضي معظم وقته في ممارسة التمارين الشاقة في الصالات الرياضية ومنهم من يلجأ لتناول الأدوية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها بدون جهد للوصول إلى وزنك المثالي.

وفي هذه المقالة نقدم لكم بعض النصائح الفعالة التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسهولة.

أهم النصائح الفعالة التي تساعدك على إنقاص الوزن

عليك التروي أثناء تناول الطعام

يجب الحرص على عدم تناول الطعام بشكل سريع حيث أن ذلك يعمل على إعاقة عملية الهضم مما لا يعطيك إحساس كافي بالشبع.

كما أن تناول الطعام بحرص وببطء يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم.

شرب الماء عند الشعور بالجوع

أثبتت العديد من الدراسات أن الماء يساعد بشكل كبير على تقليل الشعور بالجوع بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة معدل الأيض في الجسم.

ينصح العديد من خبراء التغذية بضرورة شرب ما لا يقل عن 6 أكواب يومياً.

عدم تناول الطعام أمام التلفاز

يفضل الابتعاد عن هذه العادة حيث أنها تؤثر بشكل سلبي على كمية الطعام التي يتم تناولها نتيجة الانشغال بمشاهدة التلفاز وعدم الوعي بكمية الطعام.

الحرص على عدم تخطي الوجبات الرئيسية

هناك اعتقاد خاطئ بأنه كلما قمت بتجاوز الوجبات سيقل وزنك ولكن العكس صحيح حيث أن معدل الحرق يقل بهذا الفعل وبذلك يزداد الوزن ولا يقل.

الحصول على ساعات نوم كافية

ينصح الخبراء بضرورة الحصول على ساعات نوم لا تقل عن 8 ساعات حيث أن قلة النوم تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الشعور بالجوع.

الحرص على تناول الفاكهة يوميا

ينصح بتناول الفاكهة مرتين على الأقل يوميا وخاصة الفواكه الغنية بالألياف حيث أنها تشعرك بالشبع وتعمل أيضا على إنقاص الوزن.

تقليص حجم الطبق

يفضل اختيار أطباق ذات حجم صغير لكي يتم تقليل كميات الطعام التي يتم استهلاكها

الاهتمام بوجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار أهم الوجبات التي ينصح بعدم تخطيها حيث أنها تساعد على إنقاص الوزن وذلك لأنها تجعلك بعيداً عن الشعور بالجوع لباقي اليوم.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد الرياضة بشكل كبير على خسارة الوزن حيث أنها تقوم باستبدال الدهون وتحويلها إلى عضلات.

ولذلك ينصح العديد من الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة ثلاثة مرات أسبوعياُ على الأقل

Facebook Comments

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

إغلاق